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  • 2017/04/25 >>
  • Diet

夕食後にどう過ごすかでダイエットの勝敗が分かるらしい

ライター:スタッフI

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来週にはワクワクのゴールデンウィークですねっ((o(´∀`)o))
今年は最大5連休の人が多いようですが、こういうちょっとしたお休みの時期って怖いんですよね。

何がって、食が増えるって事ですよ!!
普段仕事や授業などで注意がそらされている時はまだいいんです。お腹が空いていてもそれどころじゃなかったりしますから。

でもたまのお休みだからと家にいると、グ~グ~鳴ってるワケでもないのに冷蔵庫を開け、パンを焼き…。
用もないのに茶菓子を広げて…なんてやってしまう方、結構いらっしゃるんじゃないでしょうか?

かくいう私スタッフIも、そういう休み太りをしがちなタイプでして…( ´)Д(`)
冷蔵庫の中を改めて見たら意外と賞味期限ギリギリだったりすると、今食べなきゃ!!って謎の使命感にかられるんですよね。

でも実はこういう時、余計太りやすくなる行動をとっているかも知れないんですってΣ(゚д゚lll)
それを今から、詳しくご説明したいと思います。



水分、大事!!


そんな当たり前の事を…と思うかもしれませんが、意外と食後に何も飲まない―特に夕食所はムクミが気になるから喉が渇いてもガマンしちゃうって人、結構いるみたいです。

確かに2Lを一気飲みするくらいの量でしたら顔がパッツパツしてくるコトもあるやも知れませんね。
でも食後って胃が動くじゃないですか、消化をするという事はエネルギーを消費すると言う事。

そんな時に十分な水分量が足りていないと…血液循環にも影響があるそうなんです(゚Д゚≡゚Д゚)
体重を維持したい⇒だから水を飲まない、は血液が濃~くなっちゃって老廃物も貯まりやすくなりますから、かえってダイエットが遠ざかる結果になる事も有り得ましょう。

ダイエットの基本はまず「出す」なので、出しやすくする!と意識するのであれば水分は積極的にとって損はないと言えるのです。
お腹が空いてる気というのは単に喉が渇いているだけという場合もありますから、まずはコップに一杯飲んで様子を見てみると、間食も減らしやすいかも知れません♪

塩分のコッテコテな料理を食べた後って、冷たくて爽やかな甘い飲み物が飲みたくなりませんか?
横浜家系ラーメンを食べた後に飲む三ツ矢サイダーって凄く美味しく感じますよね。

でもそれは塩分が多かった食事の後、体が急激に水分を欲しているサインだったそうなんです!!

塩分が多い食事を摂り続けていると、体内に既にある水分は勿論余分なモノもなかなか排出しにくくなっていき、最終的には体にたまりやすくなってしまうと言われています。

そうしてそれをなんとかしようと水を飲み過ぎると、結果ムクんで見えてしまうという事も…

塩分を取り過ぎたと思う時は、体が無意識の内に欲する前に自分から水をよく飲むようにすると良いでしょう♪

また、塩分(ナトリウム)はカリウムを多く含む食材を摂取すると出やすいと考えられていますから、今後の食事の際の参考にしてみてはいかがでしょうか?

もちろん当たり前の事ですがっお酒を飲んだ後も水分補給はしっかりと行いましょう(∀`*ゞ)

アルコールを飲んでもほとんど出てしまう為、水分を摂取した事にはならないのだそうです。
しかも、肝臓が分解をする時にも水が必要とされており、飲んだお酒に対し同量~2倍程度はしっかり飲む事がオススメされているんです!

また、夕食後にすぐ入浴するのも気を付けてください。

消化を行う際、血液は肝臓に集中すると言われています。
しかし、入浴をしてしまった場合、皮膚の方に血液がいくため、エネルギー代謝量が減るとされます。

つまり、最悪の場合は栄養がそのまま中性脂肪になってしまうという可能性も…!?(´Д⊂

食後40分~1時間半程度様子を見て、胃の上に手のひらを乗せても何も感じなかったら大丈夫です♪

ただ食前にお風呂に入ってしまうと、胃が活発になり余計に多く食べてしまう可能性もあるのでそれはそれで注意が必要ですが(^_^;)

夕食のベスト時間は夜21時まで。あとは美容時間に突入する為、なるべくなら早く睡眠状態に入った方が良いとされています。

この時間帯に間食をしてしまうと、【BMAL1】というたんぱく質が増えると考えられています。これは、脂肪を溜めるように体に命令するんだとか((((;゚Д゚))))

寝つきが悪いという方は、無意識のうちに間食をしてしまっている可能性もあります。
肌荒れや疲労感をケアするという目的に置いても、間食は減らした方が良いでしょう。



ダイエットの成功率…


知りたいようで知りたくない情報ですが、実は一般的なダイエットの成功率はおよそ9%と言われているんです。
ざっくり100人中9人が目標達成出来るというイメージでしょうかφ(゚Д゚ )

これを多いと見るか少ないと見るかはアナタ次第ですが、なんとなく始めるパターンや気が付いたら止めてしまっていたパターンなどを含める統計をとれば、妥当な数字の気もします。

ダイエットは目標を具体的に見据える事で、より実感もしやすくなると言えるでしょう。
例えば、「○○日までに○kg」と言う風に期間を設けて、その中で自分に約束をすれば、その期間内ではモチベーションを保つことも出来るでしょう♪

またそれと並行して見直すのが、「何故この日までなのか、どうしてダイエットしたいのか」の理由を明確にする事。
紙に書く事で記憶をしっかりインプットすれば、不意に諦めそうなタイミングでもハッと思い出して踏みとどまる事も出来るかもしれませんよね(´∀`*)

逆に注意するべきポイントとして、完璧主義だったり高すぎる目標を設定するとつまづきやすいとされます。

何故なら、こうでなければならない、という思い込みをする事で自分の決めたルール通りにやらないとイヤになってしまうからです。

そもそも、体重を減らす事自体がストレスになる場合もありますから、疲労感を感じるような目標にはならないようにしましょう!

また、目新しい方法、良く分からないカタカナのワードは調べて自分の体調と合うかどうかを考える事も大切です。

特に一時期流行した「クロレラ」は、人によってお腹がいたくなってしまうという可能性もあるそうですから、量はしっかり調節したいものです。

ココで、実際にダイエットに成功した女性が毎日欠かさず行っていた事をおさらいしましょう♪

1.鏡(全身)を見る
朝起きて1回、夜寝る前に1回、自分の体に変わった所がないかチェック。
もし細くなっているような場所があったら思いっきり自分を褒めるようにすると良い出そうです(´・∀・`)

2.メジャーでこまめに計る
各食後やおやつを食べた1時間後など、ウエスト・ヒップ・腕、くるぶし…etc.
体の気になる場所をメジャーでささっとはかり、少しでも数個が動いていたらよく動く!

もしマイナスの方へなかなか動かなかったとしてもめげない!見なかったことにする!という心意気が大事です!

3.体重計に乗る
結果が見いだせないとなかなか体重計に乗るのって怖いですよね。
でも図らなければ成功も失敗も見えないままです。しっかりと毎日計測し、可能であれば紙に書きこみましょう。

昨日と今日、今日と1ヶ月前、と見比べる事で、環境の変化等も見えてくるハズ!

意外と変化がある事自体が楽しいと思えるようになってきて、ダイエット成功率も9%では終わらなくなるでしょう!



痩せて良かった!


というコメントの多くにあるのが、頬肉の変化。
今まで押し上げられ目がきゅっと小さく見えてしまっていた箇所が、ぐっと見開く事でキレイになったように感じるんだとか♪

確かに、本当に太ってしまっていると眼鏡が頬肉の上に乗るという人も多いですし、目が押されていてもおかしくはないですよねφ(゚Д゚ )

フェイスラインを整えるローラーと併用するように全身を大きく使った運動をする事で顔にも汗をかき、デトックス効果に期待されます。

そしてダイエットは褒められると長続きするものですよね。だからこそ、痩せたい!と思うなら積極的に行動をした方が後々嬉しい事も多いでしょう♪

女性らしい美しいライン作りを目指して、頑張ってくださいねv( ̄Д ̄)v

今日も最後まで読んで下さりありがとうございました(∩´∀`)∩
また次回も見て頂ければ嬉しいです!!

ライター:スタッフI

ピンク・ベアshopのブログ兼コラム担当。文章を書くのが好き。
コブクロを聴きながら毎日バリバリ書いていきます!!

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